Cálculo da Freqüência Cardíaca Máxima

Por: Karvonen e col., 1957

Frequência Cardíaca Máxima (FC_máx) = 220 – idade da pessoa (Karvonen e col., 1957) – margem de abrangência ± 10 até 25 anos e a partir de 25 permite-se uma abrangência maior de + ou – 12. Exemplo: FC_máx = 200, abrangência de 210 limite superior e 190 limite inferior. *Conclusão = FC_máx pode oscilar de 190 a 210.

Frequência Cardíaca de Reserva = FC_máx – FC Repouso

Frequência Cardíaca Máxima (FC_máx para indivíduos destreinados – Sheffield e col, 1965) = 205 – (0,42 x idade)

Frequência Cardíaca Máxima (FC_máx para indivíduos treinados – Sheffield e col, 1965) = 198 – (0,42 x idade)

Frequência Cardíaca Máxima (FC_máx – Jones e col, 1965) = 210 – (0,65 x idade)

Segundo a fórmula nova apresentada por Renato Lotufo e Turíbio Leite de Barros: 208 – (0,7 x idade)

Zona Alvo de Treinamento (Karvonen e col., 1957) (o indivíduo deve procurar controlar seus batimentos entre a faixa mínima e máxima durante o exercício)

FCmáx x 0,60 = frequência cardíaca mínima

FCmáx x 0,70 = frequência ideal na atividade aeróbica

FCmáx x 0,85 = frequência cardíaca máxima

FCT = (FCmáx – FR) x INTENSIDADE (40%, 50%, 60%, 70%, 80%, 85%,90% ou 95% de acordo com o objetivo)+ FCR (medida 5 minutos após repouso)

ou

Zona Alvo de Treinamento (o indivíduo deve procurar controlar seus batimentos dentro dos limites inferior e superior, durante o exercício) (ACSM - fonte: Filho, José Fernandes, 1999 )

FCmáx = 210- (0,65 x idade) (Jones e col, 1975)

FCmáx = FCbasal + 0,6 (FCmáx – FCbasal) = Limite inferior (LI)

FCmáx = LI + 0,675 (FCmáx – LI) = Limite superior (LS)

FC Recuperação = FCbasal + 0,56 (FCmáx - FCbasal)

Legenda: FC basal = média da medida ao acordar, ainda na cama, durante 3 dias consecutivos

Existem 6 zonas diferentes de treinamento que correspondem a diferença de níveis de intensidade de exercício e que correspondem a vários mecanismos de transporte metabólico e respiratório no organismo:

(ACSM - fonte: Filho, José Fernandes, 1999)

Zona de Frequência	FC máx	VO²máx	Duração	Sistema de trabalho	Ritmo Máximo	Ritmo de Trabalho
Atividade Regenerativa (reabilitação)	40–60%	até 40%	aprox. 20 min	reabilitação cardiorespiratória ou osteomuscular	–	ritmo do paciente
Zona de atividade moderada	50–60%	até 50%	+ de 30 min	queima metabólica	caminhada rápida	ritmo fácil
Zona de controle de Peso	60–70%	até 50% a 60%	+ de 60 min	cardiorespiratória	maratona	trabalho base
Zona aeróbica	70–80%	até 60% a 75%	8–30 min	aeróbica	10 km	longo
Zona de limiar anaeróbico	80–90%	75% a 85%	5–6 min	absorção de lactato	3 km a 5 km	tempo
Zona de esforço máximo	90–100%	85% a 100%	1–5 min	anaeróbico	800m a 1500 m	curto

A medição da pulsação deve ser tomada com os dedos indicador e médio abaixo da orelha (qualquer lado) antes, durante e após os exercícios. Contando em 10 seg. e multiplicando-se em seguida por 6, obtendo o resultado para comparação em sua tabela individual de Zona Alvo de Treinamento.